麦肯锡情绪管理课:学会正向思考,告别职场焦虑([日] 高杉尚孝)pdf,mobi,epub,txt,kindle【电子版_简介_书评_在线阅读】

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麦肯锡情绪管理课:学会正向思考,告别职场焦虑简介

用户推荐指数 自我提升 类型 豆瓣评分 不可朗读 语音朗读 65千字 字数 2011 发行日期

主编推荐语

想控制坏情绪,你得先认识它;不敢面对问题,就不能真正解决它。

内容简介

过日子,忙工作,都像集盲盒,不知道下一个到来的会是惊喜,还是遗憾。面对未知,我们应该学会幸福地工作。本书是写给年轻职场人的情绪管理指南,它不是只告诉你要想开点,勇敢积极面对任何事情的“鸡汤书”,而是一本涵盖了有利于提高效率的理论和具体知识与经验的“教科书”。基于前沿学术研究成果和作者真实经验,本书致力于为我们提供“用得上的理论与实战技巧”,做到了不仅好读,而且好用。作者在本书中融入了个人数十年的压力管理经验。作者早年留学美国,后在美国和日本从事投行与经营咨询工作,常年担任企业管理顾问并创办了个人事务所。作者在常年的高压工作状态中积累了大量的实战经验,这也构成了本书的基础。

目录

  • 版权信息
  • 前言 为何要增强心理韧性?
  • 总论 心理韧性的本质
  • 理论篇 用于强化心理韧性的4个基本步骤
  • 步骤1 定位错误的思维方式
  • 步骤2 驳斥错误的思维方式
  • 步骤3 发现正确的思维方式
  • 步骤4 选择好的负面情绪,采取正面行动
  • 实践篇 通过案例分析强化心理韧性
  • 案例学习1 跨越愤怒
  • 案例学习2 消除罪恶感
  • 案例学习3 克服不安
  • 案例学习4 避免情绪低落
  • 后记

评分及书评

  • 崂仔 2029 学会用那个B(《麦肯锡情绪管理课》读书笔记)

    说起来很有意思,买这本书是因为我家小主跟我逛书店,然后指着这本书说:“爸爸,你应该买这本书。” 情绪这个东西,我们都知道它存在,也都知道它很难被控制。我们通常都会认为,情绪是因为事情引发的,尤其是一个身处职场的中年人,面对着职场、生存和生活的压力,所有的事情都需要你一个人来对付的时候,总会有那种负面情绪的产生,然后产生一种情绪耗竭的状态,再往后就是很难调动出那种积极的状态,工作和生活一直都处在一种被维持、被坚持或者不得不的状态,情绪就越来越低落。这种压力带来的情绪,不得不说每个人都会遇到,但是到底怎么应对,很少有人会告诉我们,就只能在一次次捶打中寻找着一种平衡。当有一天,落下了一根看似没那么重的稻草的时候,骆驼终于倒下了。所以对于这样的状态,到底该怎么做,或许我们能从这本书里找到一些答案。这本书其实带给我的主要是两个前提的信念。第一是负面情绪其实可以分为两种,一种是好的负面情绪,一种是坏的负面情绪。第二是错误的行为其实不是因为发生了什么,而是因为我们怎么看待发生的事情,所谓 ABC 理论。对于负面情绪,我们知道很多种,但是我们很少去分辨它们。但是有意思的地方就在这里,就是当我们把一种情绪,用一个词语描述出来的时候,我们就会分辨出他们的不同,然后找到不同情绪之间的差别。当我们能够定义了差别之后,我们就能更好地认识它们,甚至是控制它们。所以让我们来看这些负面情绪的分别:“不安” 与 “担心”、“愤怒” 与 “不快”、“情绪低落” 与 “悲伤”、“罪恶感” 与 “自责”。当把它们列出来的时候,你就会发现,原来情绪是可以这么分的,虽然说的好像是一个情绪,但是这两种情绪确实是有细微的差别,前者指向了封闭和对抗,后者则更多指向了开放和合作。所以当我们能够分辨这些情绪的时候,就可以采用不同的方式来对待。也就是说,当我们产生这种情绪的时候,不要把它们定义为前者,而要尽量把他们定义为后者,然后在这个基础上去寻求改变和帮助。这里有一个非常重要地方,就是我们在前者这些情绪的状态下会经常产生一种对自己的要求是 “必须”,就是不达到就会有惩罚的那种感觉。在后一种情绪下,我们对自己的要求大多是 “最好”,也就是说我们是在尽力,至于结果,并不是自己能够达到的,那就接受。虽然结果未必一定是好的,但是至少从自己的状态来说,是一种积极的、寻求进步和改变的状态,哪怕结果没有那么好,对于自己的成长来说,至少是积极的,是在为下一次积累经验和教训,期望更好的结果的。对于 ABC 理论,就是说 C 并非由 A 直接诱发,而是以 B 为诱因引发的。只要拥有了这种正确的思维方式 B,那么在面对压力时,就算高兴不起来,规避坏的负面情绪和消极行动的概率也有望大幅上升。就是说,当发生了一件事情的时候,这件事对我们造成影响,其实并不取决与这件事情是什么,事情发生了就是发生了。真正决定这件事对我们的影响的是我们怎么看待这件事情。当我们用消极的负面情绪去对待这件事情的时候,这件事就会让我们觉得压力很大,很沮丧,再这样的情绪下做事,哪怕是做好了,也会打一些折扣。我们不可能避免负面情绪,但是如果能用积极的负面情绪去对待的时候,我们想到的更多的或许就是改变和合作,我们会积极地去应对,去想解决问题的办法以及改进的措施。就举个简单的例子,如果孩子考试没有考好,如果我们感到的是愤怒,就会把愤怒变成攻击,去指责和责备,让孩子得到的反馈就是害怕考试,进而可能会引起欺骗和隐瞒。如果我们用不快来处理,那就是回去寻找背后的原因,然后跟孩子一起分析到底问题出在哪里,判断到底是能力问题还是态度问题,然后一起去想办法改进和努力,帮助他共同成长。所以,对于情绪这件事,我们都应该理解的是,情绪虽然是由事件引发的,但是对于采取什么样的情绪,这是可以训练的。我们在产生情绪的时候,就要学会先退后一步,先看看自己现在的情绪到底是那一种,提醒自己不要掉落到坏的负面情绪那一边,要提醒自己不要 “必须”、不要 “封闭”、不要 “无所谓”、不要 “自责”。总而言之,要提醒自己尽量积极,告诉自己 “最好” 而不要 “完美”,毕竟 “完美” 可遇不可求,告诉自己尽最大的努力,接受最后的结果,人生还很长,并不是一次就会决定所有的事情。至于书中还有些具体的方法,比如,强化心理韧性的 4 个步骤:准确定位造成心理压力的原有的错误思维方式、驳斥(悖论 / 否定)错误的思维方式、发现正确的思维方式、以正确的思维方式为基础,选择好的负面情绪与正面行动。这些方法,去学习、去实践,然后做一个能够应对世事的自己。

      # 人人都是鉴书官 1 6 何必流浪 2020

      这本小册子有点意思,基本上是把阿尔伯特埃利斯的 ABC 理论变成了一个理性思考的工具,当然,埃利斯博士的理性行为疗法很强大,不过我始终有一个疑问,问题不可能被产生问题的思维方式解决,那么如果没有外力的干预,一个人可能通过自我反省改变自己的思维方式吗?

        王大大 2022 麦肯锡的职场进阶——情绪管理宝典

        人生中无意间拿起一本书或许就会改变我们之后的整个人生 你好啊,我是大大用生活所感去读书,用读书所得去生活大大今天跟大家一套好读、好玩还好用的职场进阶宝典书! 书名:《麦肯锡情绪管理课》副标:学会正向思考,告别职场焦虑类别:压力管理丨心理韧性 当新变化、新压力汹涌而来,作为职场人的我们,当务之急应该是:提升心理韧性,远离心身耗竭! 一个人的心理韧性可以通过系统化的理论学习与反复实战得到提升,高杉派心理韧性提升理论指出: 想控制坏情绪,你得先认识它;不敢面对问题,就不能真正处理它;人生可以选择,总要抱有希望;去接受坏情绪,才能启动好的思考。 本次的阅读就到这里喜欢的话别忘了点收藏读书只是手段,目的是为了修行关注大大,娱乐过后也不忘读点好书

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        出版方

        中信出版集团

        中信出版社,成立于1988年,隶属于中国中信集团公司,是全国中央级出版社。2008年改制为中信出版股份有限公司。 中信出版集团满怀激情,关注思想、关注理念、关注人物、关注资讯、关注时尚,为读者提供最前沿的思想与最优秀的学习实践,通过有价值的、有享受的阅读,倡导与展示新的文化主流,启动一个“大众阅读时代”。

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